bardzo nog

[...] poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 Buterfly 2x 16,14,14 rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Klata to moja pięta achillesowa, kiedyś byłem płaski jak decha. Bardzo opornie idzie do przodu. Nóg nie będzie jeszcze przez jakieś pół roku. Jestem miesiąc po operacji więzadła krzyżowego. Plecy z lipca: http://img571.imageshack.us/img571/419/81594756.jpg

Bardzo ładnie wypracowana klatka oraz wszystkie trzy aktony barków. Nad pozostałymi grupami musisz popracować. Barki ładne ale odręcz barkowa nie za bardzo. Nie widać nóg ani pleców.Sory za krytykę ale nie spodziewałeś się chyba samych pochwał.Widać że dużo już włożyłeś pracy i myślę że jak tak dalej będziesz podchodził do treningów to będą niezłe [...]

[...] jak każdy był ciężki i męczący. Najgorsze były 2 pierwsze obwody 3 był już jakoś lżejszy a 4 tak średnio. Mi już brakuje motywacji po prostu do tych treningów, nudzą mi się itp. :( ale co zrobić . . . Najciężej wykonuje mi się podciągania na drążku pompki klasyczne i pompki w podporze tyłem reszta ćwiczeń jest dla mnie bardzo prościutka. . .

[...] na drążku jak najwęższymn podchwytem 7/8/8/8 naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą (16kg) 20/15/12/10 Komentarz: Z treningu jestem bardzo zadowolony;]Siła idzię w górę ----------- Dziś trening nóg, barków i przedramion.Mam nadzieję ,że uda się zrobić , ale narazie pada deszcz.Idę wypić shake'a twarogowo [...]

Santi widzę że się nie opierniczasz:) A i plany podobne bardzo do moich ;) z tym że ja raczej bardziej dla siebie niż na zawody i tym bardziej nie w takiej kategorii jak ty ;p Choć kto wie...Troszkę liznąłem tych klimatów i mam na to zajawkę ładnych parę lat lecz problem podobny do twojego-po prostu brak możliwości rozwijania się w tej [...]

bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego: klatka triceps plecy przedramie wolne klatka biceps nogi barki wolne wolne ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie [...]

[...] nie wiem co zrobiłby z np. drugim dzikiem w zapasach jak on np. z Weidmanem czy Romero, wgl Jacare, Rockhold czy tacy strikerzy jak Machida i Belfort. Hendricks niski będzie bardzo, ale niech spróbuje w 185, zdrowie ważniejsze. W Sergio Pettisa nie wierze, Cariaso jest stary już jak na tą wagę, ale nie przegrywał z byle kim, Sergio to nie [...]

Siemanko :-D Przez weekend nic się nie działo po za tym, że piątek, sobota, niedziela spędziłem w pracy standardowo po 12h %-) W piątek miałbyć trening nóg ale bardzo zle się czułem i odpusciłem.. Sob i niedzi poszło cardio po 30min. Jak wczesniej wspominałem ten tydz odpoczywam pójda jakieś 2 treningi fbw na małych ciezarach cardio ucinam do [...]

[...] wzdłuż tułowia 40kgx15x3 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4sztx20x3 8b.Prostowanie zza głowy linką wyciągu górnego 4sztx20x3 9a.Unoszenie nóg CCx12x3 9b.Allahy 12sztx15x3 Trening bardzo spoko wszystko z zapasem jedynie na wyciskaniu hantli odcielo mnie na 10resp :-). Jutro praca i DNT pykne tylko 30min cardio w domu :-))

[...] nóg siedząc Forma powoli do przodu :-) robię się płaski i słaby ale tak chyba ma to wyglądać %-) Przy dobrym świetle widać już powoli prążki na pośladkach więc cieszę się bardzo bo jest to dla mnie nowość. Tutaj fotka po treningu więc separacja nie taka jak z rana ale źle nie ma /SFD/2017/7/27/25f4052cf7fb47e1ae885ed317f62bc8.jpg [...]

[...] 5x8 50kg 4b.Uginanie mlotkowe stojąc 4x8 20kg Trening wszedł piękne po pierwszym zestawie Barki już miały dojść.. Gigant zniszczył.. Łapy jak to łapy nie lubię ich za bardzo ćwiczyć ale nie było źle. Cardio miało być po treningu ale stare baby zajmują ostatnio cały sprzęt cardio na silowni dlatego robię je właśnie teraz 45min. Jak w [...]

[...] do silesi na zakupy. Jak wróciliśmy była już 15 więc zjadłem i około 16 wpadł trening nóg. Pomimo że do treningu wpadły tylko dwa posiłki 50białka i 10tłuszczy no to było bardzo dobrze. W ostatniej łącznej serii Uginanie + wyroki "ulalo mi się %-)) doczekałem trochę i dokończyłem trening. A po treningu zacząłem ucztę. Zrobiłem dla mnie i dla [...]

REDUKCJA DZIEN 17 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Dobry dzień. Ja już po treningu poszło bardzo sprawnie. Dodany ciężar w każdym ćwiczeniu plus jeden obwód więcej niż ostatnio:-)) Teraz cardio a reszta dnia odpoczynek:-))

bardzo dobry pomysł tail..!!:) to jest świetny trening dla nóg...ale wprowadzę poprawkę-NOGI NIE PRACUJĄ ŻABKĄ ALE NOŻYCAMI...długie mocne kopnięcia,wtedy mniej się męczysz:) miałam to na egzaminie na Młodszego,ale dali na butelki 1,5 litrowe i kazali wytrzymac 2,5min - masakra! wychodząc z basenu nie potrafiłam chodzic powaga! czołgałam się na [...]

[...] go po protu wyczuć, tak samo jak przy pływaniu motylkiem i tu musisz skoordynować ruch. Tak naprawdę jest on dużo ekonomiczniejszy pod względem energetycznym gdy jesteś już bardzo zmęczony. Przy dużym zmęczeniu pozwala na płynięcie dogodnym tempem w miarę optymalnym czasie. Jednak konieczna jest jego koordynacja i wyczucie. Nie ma sensu [...]

[...] pózniej robisz dzien wolnego i od nowa męczysz triceps poprostu go zajedziesz... co do ćwiczenia nóg z plecami są to 2 najwiękrze grupy mięsniowe dotego podczas robienia nóg bardzo obciążasz prostownik grzbietu no i go pózniej dobijasz przy plecach wiec kontuzja wisi w powietrzu, prostownik grzbietu to taki mięsień gdzie intenstywnosc treningu [...]

[...] o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować co pewien okres zmieniać kolejność lub zmieniać ćwiczenia aby mięsnie się za bardzo nie przyzwyczaiły .. muszisz je od czasu do czasu "zaskakiwać " Możesz także skorzystać z treningu HST nie masz za dużo możliwości sprzętowych radziłbym ci [...]

[...] / 12x16 / 12x16 6. Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt 12x18 / 12x18 / 12x18 7b. Wyprosty nachwyt 10x29 / 10x27 / 10x27 Dziś nadal bardzo mocno czuję pośladki i przywodziciele - czwartkowy trening nóg wyszedł naprawdę bardzo dobrze :-)). Natomiast IF coś jakby zaczyna działać bo przy nogach nie czułem [...]